martwy ciag

Plan A Plecy: - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na lydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: -wysickanie francuskie w lezeniu 3s Plan B Plecy: - podciaganie nachwyt 3s Klatka [...]

[...] 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch lub A Wyciskanie na płaskiej [...]

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy i to 3 razy w tyg ? dlaczego na bica nic nie ma ? rumunski martwy ciag jak to sie robi ? Zmieniony przez - olo17 w dniu 2008-01-20 11:32:17

[...] : 10-10-10-12,5-12,5-12,5 (cykl 15) 12,5-12,5-12,5-15-15-15 (cykl 10) 15-15-15-17,5-17,5-17,5 (cykl 5) OK DZIĘKI! Nie wykonywalbym Przesiadow i Martwego ciagu (jaki to martwy ciag tak nawiasem mowiac ?) na jednej sesji treningowej (dlatego tez potrzebuje znac ileserii chcesz wykonywac danych cwiczen i czy taka jest kolejnosc ich [...]

Witaj Helssing. Jeśli chodzi o modlitewnik, to wiem, że na końcu, ale dzieki za zwrócenie uwagi. O plecy - drążek. Dziwne może być to, że na siłowni nie ma drążka, a wszystko chcę zrobić w jednym miejscu. Ale jeśli to nie będzie przeszkadzać, to mogę zrobić drążek np przed wyjściem na siłownię? Martwy ciąg - szczerze to boję się póki co wykonywać [...]

25 czerwca 2008r. Dzisiejszy trening nieporównywalnie lepszy od poniedziałkowego. Siłownia - plecy + triceps i jako bonus brzuch. Plecy: 1.Ściaganie linki wyciągu górnego siedząc - 12/10/8/8 (progres) 2.Wiosłowanie sztangą 40kg - 12/10/8/5 3.Martwy ciag 12x50kg 10x60kg 8x70kg 5x80kg. 1. Całkiem przyzwoicie poszło 2. W przyszłym tygodniu postaram [...]

9 czerwca 2008r. Siłka, a to oznacza plecy + triceps. No to jedziemy z tym koksem: Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/8 2. Martwy Ciąg 12x30kg / 10 x 45kg / 8x75kg / 3x85kg 3. Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8 1. - Tutaj bardzo dobrze, jest progres w porównaniu z poprzednimi tygodniami. 2. Lżej - boję się o to kolano. Powoli [...]

Środa DT rozgrzewka kilka podciagniec nachwytem 1a.pompka z klasnieciem 4*max 12/10/10/7 1b.wyciskanie sztangi skos 4*10 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 2a.ściaganie sznura prostymi rękoma 4*10 nie mapietam obciażen 2b.opuszczanie 4*6 3a.sciaganie drazka wyciagu dolnego 4*12 13,5kg/16kg/20kg/20kg + 20kg 3b.wiosłowanie sztangielka w podporze tulownia [...]

Witam..... Mam do was pytanie odnośnie mojego własnego planu otóż, chciałbym,żebyście sprawdzili mój plan: PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze [...]

No probowalem cos tam ulozyc ale gdy sie kogos o cos spytam to kazdy ma inne zdanie i ciezko cokolwiek ustalic moja aktualna rozpiska Pon. Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 pro 2)Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12/10/8// pro [...]

[...] ) http://www.allegro.pl/item219145475_drazek_do_podciagania_100_cm.html Trening by wygladal tak: -podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max -wiosłowanie hantlą 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 - podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym - no i tu nie wiem ile serii i powtorzen No i czy nie jest za duzo cwiczen na plecy jesli po plecach cw [...]

Tak jak wspomina kolega Winter, tutaj na spokojnie można po jednym solidnym ćwiczeniu na mięśnie dwugłowe jednak dodać. W planie gdzie masz martwy ciąg na spokojnie Dorzuć jeszcze uginanie leżąc na maszynie lub uginanie leżąc z hantlą trzymaną obunóż, Dodatkowo również bym wcisnął w planie drugim pól na przykład glute Bridge oraz również na [...]

W takim razie moze tak: ..:: PLAN A Klatka 3 x Wyciskanie PLASKO Plecy 2 x Martwy ciag 2 x wioslowanie Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku Triceps 2 x Wioslowanie Hantlem Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztanga ..:: PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie na skosie Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku Triceps 2 x Wioslowanie sztanga lezac Plecy 2 x [...]

[...] nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 powt. 5.uginanie nóg na maszynie w leżeniu -3serie x 5-15 powt. 6.martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 5-15 powt. DZIEŃ 3: Odstęp-2-3min Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

mogą być chodź drążek, ciąg i wiosło to najlepsze ćw na plecy. dążek - inverted row, wyciąg górny martwy ciąg - dzien dobry czyli kłony ze sztangą na barkach wiosłowanie w opadzie - inne wiosło np:wiosłowanie końcem sztangi

[...] 12-10-8 - wyciskanie sztangi dodatnie + wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - przsiad 12-10-8-6 - wyprosty nog 4x15 + martwy na prostch 4x10 - wykroki 4x10 3)Barki Czwartek - wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x15 - wyciskanie hantelkow 4x15 - 4x15+ tyl barkow na maszynie 4x15 + bok [...]

Przysiad 1x20 Podciaganie na drążku 1x10 Wyciskanie stojąc 1x10 Pompki na poreczach 1x10 Uginanie ramion ze sztanga 1x10 Wzruszenia ramion ze sztanga 1x10 Martwy ciag na prostych nogach 1x10 Wykonywany co 4 dni. Zamiennie mozesz robic z: Martwy ciag 1x15-20 Wyciskanie lezac 1x10 Podciaganie sztangi lub hantla w opadzie 1x10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] oraz uginanie w oparcio o udo. Środa ( Plecy, Barki) Plecy Unoszenie hantli - 12,10,10,8 Co to za cwiczenie? Wiosłowanie sztanga - 12,10,10,8 Smiech na sali. A gdzie martwy ciag? Masz drazek? Jak nie to niezwolocznie sie w niego zaopatrz. Barki Rozgrzewka - machanie hantlami Co to znaczy? Unoszenie hantli nad głowę - 12,10,10,8 [...]

TRENING 08.03.2012 High Pull: 22kg x 12 25kg x 12 Martwy Ciąg: 82kg x 6 87kg x 6 89kg x 6 Wiosło hantlem: 18kg x 8 20kg x 8 22kg x 8 Postanowiłem zrobić HP na początku - tak jak czułem, był gorszy ciąg. tzn. nie gorszy niż tydzień temu, ale słabszy na pewno. Przysiady robie cały czas, ale mc rzadko w tym roku, a mi to w ogóle nie służy, bo im [...]

[...] 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + Brzuch - Allachy - 2x20: 20x23kg / 20x 23kg 20x23kg / 20x 23kg Była duża motywacja i moc, cieplutko w końcu mogłem ćwiczyć w koszulce, dresy po martwym zdjąłem. Magnezja świetnie się spisała, uchwyt nie było opcji, żeby puścił, w 1 ruchu zapomniałem dać zamka, przez co źle podniosłem, ale ogólnie myślę, że martwy [...]